Araceli López Méndez

Este es el segundo paso de la serie Volver a Ti sin Culparte. La semana pasada hablamos de «Cuando Decir «Sí» a Todos es Decirte «No» a Ti».

“No todo lo que piensas necesita una respuesta. A veces necesita que lo sueltes.”
— Ara L.M.

¿Te ha pasado que una conversación termina… pero en tu cabeza continúa?

Llegas a casa y empiezas:

• ¿Por qué me habrá contestado así?
• ¿Habré dicho algo que le molestó?
• Debí haberle respondido otra cosa.
• ¿Y si mañana sucede esto?
• ¿Y si no me llama?
• ¿Y si tomé una mala decisión?

Y ahí vas otra vez.

Repasas la conversación. Cambias mentalmente tus respuestas. Imaginas lo que la otra persona estará pensando. Después te adelantas a lo que podría pasar mañana y, por si fuera poco, empiezas a preparar soluciones para problemas que todavía ni siquiera existen.

El cuerpo está en el presente.

Pero la mente está en el pasado, en el futuro y en cinco escenarios imaginarios al mismo tiempo.

Y claro que eso cansa.

Pensar no es lo mismo que sobrepensar

Pensar es necesario. Nos ayuda a reflexionar, tomar decisiones, resolver problemas y aprender de nuestras experiencias. El problema comienza cuando el pensamiento deja de llevarnos hacia una solución y empieza a dar vueltas sobre sí mismo.

Pensamos lo mismo una y otra vez. Buscamos una certeza que no llega. Imaginamos posibilidades. Regresamos al principio. Y volvemos a pensar.

Es como tener veinte pestañas abiertas en la computadora y preguntarnos por qué está funcionando tan lento. Nuestra mente también se satura. Y muchas veces creemos que, si pensamos un poquito más, finalmente encontraremos esa respuesta que nos devolverá la tranquilidad.

Pero no siempre sucede. A veces ocurre exactamente lo contrario: cuanto más pensamos buscando tranquilidad, más intranquilos terminamos.

¿Por qué mi mente no puede soltar?

Porque muchas veces no está intentando complicarte la vida. Está intentando protegerte.

La mente quiere anticiparse. Quiere saber qué sucederá. Quiere evitar que vuelvas a equivocarte. Quiere encontrar señales que le permitan saber si estás a salvo. Por eso repasa conversaciones, analiza comportamientos y construye escenarios: «Si logro entender exactamente qué pasó, quizá pueda evitar que vuelva a suceder.»

El problema es que la vida no siempre nos ofrece certezas. No podemos saber qué piensa otra persona. No podemos controlar todas sus decisiones. No podemos conocer el resultado de todo lo que hacemos. Y entonces la mente sigue buscando una respuesta que quizá simplemente no existe todavía.

Cuando sobrepensamos las relaciones

Las relaciones son un terreno especialmente fértil para el sobrepensamiento.

• Un mensaje que tarda en llegar.
• Una respuesta más corta de lo habitual.
• Un cambio en el tono de voz.
• Una conversación incómoda.
• Un «tenemos que hablar».

Y nuestra mente puede construir una película completa con cinco segundos de información. «Está distante.» Después: «Seguro está molesto.» Más tarde: «Probablemente hice algo.» Y terminamos en: «Esta relación se va a terminar.»

Observa lo que ocurrió. Comenzamos con un hecho: «No ha respondido mi mensaje.» Y terminamos con una historia: «Ya no me quiere.» Entre una cosa y la otra hubo muchos pensamientos que nuestra mente convirtió en conclusiones. Por eso una práctica muy útil es aprender a distinguir: ¿qué sé realmente y qué estoy imaginando?

Sobrepensar también puede ser una manera de buscar control

Hay algo incómodo que vale la pena observar. A veces pensamos demasiado porque creemos que, si analizamos todas las posibilidades, podremos controlar el resultado. Si encuentro las palabras perfectas… Si entiendo exactamente qué siente… Si anticipo todo lo que puede salir mal… Si tomo la decisión perfecta… …entonces nada doloroso sucederá.

Pero vivir intentando eliminar cualquier posibilidad de equivocarnos también nos agota. No existe una decisión sin incertidumbre. No existe una relación donde sepamos siempre lo que el otro piensa. Y no existe una vida donde podamos anticipar todo.

La paz no siempre llega cuando finalmente tenemos todas las respuestas. A veces llega cuando reconocemos: «No sé qué va a pasar… y hoy puedo estar bien aun sin saberlo.»

¿Y cómo hago para dejar de pensar?

Aquí viene la paradoja: decirte «¡ya no pienses!» probablemente hará que pienses todavía más. Por eso no se trata de pelear con tu mente. Se trata de aprender a no seguir cada pensamiento que aparece.

Puedes empezar con algo muy sencillo. Cuando notes que llevas varios minutos dando vueltas sobre lo mismo, pregúntate: ¿hay algo que puedo hacer respecto a esto ahora? Si la respuesta es sí, haz algo concreto.

• Llama.
• Pregunta.
• Escribe.
• Toma una decisión.
• Pide ayuda.
• Pon un límite.

Pero si la respuesta es no, quizá el trabajo ya no consiste en seguir pensando. Consiste en soltar por ahora. Puedes decirte: «Esto no puedo resolverlo en este momento. Cuando tenga nueva información, volveré a ocuparme.» Y regresar a lo que está sucediendo frente a ti.

¿Tu mente no te deja descansar? No tienes que calmarla en soledad. En el acompañamiento personal caminamos juntos para soltar ese ruido y volver al presente, a tu ritmo y sin juicio. Escríbeme un mensaje y demos el primer paso.

Vuelve a los hechos

Hay otra herramienta muy sencilla que puede ayudarte cuando tu mente empieza a construir historias. Toma una hoja y divídela en dos:

• Lo que sé: «No respondió mi mensaje desde hace tres horas.»
• Lo que estoy imaginando: «Está molesto conmigo, ya no le importo y seguramente quiere terminar.»

Verlo escrito puede cambiar mucho las cosas. Porque no estamos negando lo que sentimos. Simplemente estamos aprendiendo a distinguir un hecho de una interpretación. Y esa pequeña separación puede devolvernos al presente.

Tu cuerpo también necesita salir de la conversación

Cuando llevamos mucho tiempo pensando, seguir pensando no siempre es la solución. A veces necesitamos cambiar de canal.

• Levántate.
• Camina.
• Respira profundamente.
• Sal unos minutos al aire libre.
• Toma agua.
• Estírate.
• Pon música.
• Haz algo que requiera tu atención.
• Mira alrededor y reconoce dónde estás.

Porque mientras tu mente intenta resolver mañana, tu cuerpo sigue viviendo hoy. Volver al cuerpo puede ser una manera sencilla de recordarle a la mente: «En este momento estoy aquí.»

Desde la Ciencia de la Mente

Desde la Ciencia de la Mente aprendemos que nuestros pensamientos tienen poder creativo. Pero esto no significa que debamos tener pensamientos «perfectos» todo el tiempo ni asustarnos cada vez que aparece uno negativo. Significa aprender a ser más conscientes de dónde estamos colocando nuestra atención.

Si alimentamos continuamente escenarios de miedo, preocupación y anticipación, nuestra experiencia interior comenzará a llenarse de ellos. Por eso no se trata de negar aquello que nos preocupa. Se trata de reconocerlo y después preguntarnos: ¿dónde quiero colocar ahora mi atención?

Puedo reconocer que tengo miedo sin convertir el miedo en mi única verdad. Puedo tener una preocupación sin entregarle todo mi día. Puedo no saber qué sucederá y, aun así, elegir confiar. La mente no necesita controlar toda la Vida para descansar. También puede aprender a descansar en la Vida.

Una pequeña práctica para esta semana

Cuando descubras que estás sobrepensando, haz una pausa y pregúntate: ¿esto está sucediendo ahora o solamente está sucediendo en mi mente? Después: ¿hay algo que pueda hacer al respecto en este momento? Si lo hay, hazlo. Si no lo hay, respira profundamente y dite: «Por ahora, lo suelto.»

Quizá cinco minutos después tu mente vuelva a recogerlo. No pasa nada. Vuelve a soltarlo. Y si regresa diez veces, diez veces puedes regresar al presente. Eso también es práctica.

No necesitas vaciar tu mente para encontrar paz. Necesitas aprender que no todos tus pensamientos necesitan convertirse en una conversación contigo.

Para reflexionar

Hoy quiero dejarte una pregunta: ¿cuánto de lo que hoy me preocupa está realmente sucediendo y cuánto estoy intentando anticipar? Obsérvalo sin juzgarte. Quizá tu mente solamente está tratando de protegerte. Puedes agradecerle la intención y recordarle: «No necesito resolver hoy lo que todavía no ha sucedido.»

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Afirmación

Aquí y ahora aquieto mi mente y regreso al presente. Libero la necesidad de anticipar, controlar y encontrar respuesta para todo. Confío en la sabiduría de la Vida y atiendo cada situación cuando llega su momento. Hoy elijo pensamientos de paz, claridad y confianza. ¡Y Así Es!

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Para la próxima semana exploraremos el tema con: «Personas emocionalmente no disponibles: por qué nos aferramos a quien no puede amarnos como necesitamos.» Porque a veces soltar no significa dejar de amar. Significa dejar de esperar que alguien se convierta en quien necesitamos que sea. Te espero el próximo domingo.